Was ist Achtsamkeit?

Stellen Sie sich vor, Sie betrachten die Welt um sich herum durch eine Brille. Die Gläser sind nicht gewöhnlich, sondern werden unter dem Einfluss vergangener Erfahrungen, Erinnerungen, gesellschaftlicher Normen und der Umgebung, in der Sie aufgewachsen sind, geschaffen. Die Qualität Ihrer Sicht wird auch von Temperament, Charaktereigenschaften und den aktuellen Bedingungen, in denen Sie sich befinden, beeinflusst.

Es stellt sich heraus, dass die Wahrnehmung der Realität von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst wird. Ihre Wahrnehmung der Realität beeinflusst, wie Sie reagieren, und die Handlungen, die Sie unternehmen, beeinflussen Ihr Leben als Ganzes.

Wie lernt man, die Dinge so zu sehen, wie sie sind?

Wenn Sie möchten, dass das Leben sich auf bestmögliche Weise entfaltet, lernen Sie, Dinge so zu sehen, wie sie sind, ohne Dramatisierung oder Sorgen, mit einem Verständnis für Ihre eigenen Fähigkeiten und Grenzen. Achtsamkeit ermöglicht es, die Welt durch klare Gläser zu sehen, frei von Vorurteilen und Voreingenommenheit, was einen ausgewogenen und bodenständigen Ansatz zum Leben ermöglicht. 

Achtsamkeit - die Praxis der Entwicklung von Bewusstsein

Die Methode der Achtsamkeit hat keinen religiösen oder esoterischen Kontext. Sie kombiniert Wissen aus alten östlichen kontemplativen Praktiken und modernen Erkenntnissen aus Psychologie und Neurophysiologie. Die Technik lehrt Einzelpersonen, in ihrem Leben präsent zu sein und sie so zu erleben, wie sie sind: ohne sich in Gedanken zu verlieren, ohne eine sorgenfreie glückliche Welt zu visualisieren und ohne sich auf Emotionen zu fixieren. Sie fördert Akzeptanz, Geduld, Vertrauen und Nicht-Beurteilung.

Was sagt die Wissenschaft

Seit den 1980er Jahren wurden Tausende von Studien über die Auswirkungen von Achtsamkeit auf das menschliche Leben durchgeführt. Fortschritte in der Technologie haben es den Forschern ermöglicht, Veränderungen in verschiedenen Gehirnregionen zu verfolgen und die Auswirkungen spezifischer Faktoren zu analysieren. Wissenschaftliche Forschung zeigt, dass die Praxis der Achtsamkeit die Widerstandsfähigkeit gegen Stress erhöht, Angst reduziert, Konzentration und Gedächtnis verbessert, die Produktivität steigert und bessere soziale Beziehungen fördert.

Für wen ist diese Technik?

Die Praxis der Achtsamkeit ist nicht komplex, erfordert aber etwas Disziplin. Sie eignet sich für Menschen jeden Hintergrunds, Alters oder körperlichen Fitnesslevels. Wie wäre es, es einmal auszuprobieren?

Einfache Atembeobachtungspraxis

Wir schlagen vor, die einfachste Achtsamkeitspraxis auszuprobieren - die Beobachtung des Atems. Was wichtig zu wissen ist:

• Atmen Sie ruhig und gleichmäßig, so natürlich wie möglich; es besteht kein Bedarf, die Atmung absichtlich zu beschleunigen oder zu verlangsamen.
• Gedanken sind normal; wenn Sie abgelenkt werden, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf den Atemprozess und tun Sie dies jedes Mal.
• Wir empfehlen, einen ruhigen Ort für sich zu finden und einen Timer einzustellen, zum Beispiel für 3 Minuten.
• Versuchen Sie während dieser Zeit nicht zu bewegen.

Setzen Sie sich bequem hin, Sie können die Augen schließen und einfach Ihre Ein- und Ausatmungen beobachten, wo sie sich zeigen (Bauch, Brust, Bereich unter der Nase), und bemerken Sie, wie die Einatmung in die Ausatmung übergeht und die Ausatmung in die Einatmung.

Nachdem der Timer geklingelt hat, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, achten Sie auf die Geräusche um Sie herum, Sie können sich strecken, sich bewegen und nahtlos zu Ihren Aktivitäten zurückkehren.

Quellen:

Mindfulness
https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness

Mindfulness-based interventions: an overall review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33884400/