É possível lidar com a dependência de pornografia sozinho?

Sexólogos, psiquiatras e psicoterapeutas recebem muitos pedidos para tratar a dependência de pornografia. No entanto, a Organização Mundial da Saúde não inclui oficialmente esse distúrbio na lista de transtornos mentais.

A dependência de pornografia se manifesta pelo desejo compulsivo de assistir, ler e pensar em pornografia e sexo, afetando negativamente a qualidade de vida da pessoa e de sua família (ambiente).

Como se manifesta a dependência de pornografia?

Se você perde a noção da realidade enquanto assiste pornografia, tem dificuldade em cumprir tarefas diárias e de trabalho, se isola socialmente, torna-se irritável e agressivo, e evita ou ignora a intimidade padrão, isso é um sinal claro de um problema.

Como superar a dependência de pornografia?

A conscientização sobre a dependência de pornografia é o primeiro passo para trabalhar nela. Na fase inicial, é importante estabelecer o que você gostaria de mudar na sua vida.

Abstinência total ou parcial de pornografia

É necessário avaliar a extensão do desejo por pornografia. Com que frequência você assiste: diariamente, várias vezes ao dia, e esse número está aumentando? Em que medida os pensamentos de restringir o consumo de pornografia causam ansiedade? Quanto o gênero do vídeo provoca sentimentos de vergonha ou culpa depois de assisti-lo? A masturbação acompanha cada vez? Se a ansiedade for intensa ao abandonar a pornografia, será difícil lidar sozinho, e é melhor buscar ajuda de especialistas.

Por conta própria, você pode organizar essa atividade criando uma espécie de cronograma de visualização. Como uma opção, assista pornografia de apenas um determinado gênero.

Identificação das causas da dependência

É importante lidar com os problemas que causam a dependência de pornografia. Pessoas que assistem pornografia excessivamente muitas vezes têm dificuldades em estabelecer contato sexual real. Elas não conseguem conhecer novas pessoas e ter relações sexuais devido à ansiedade sobre ereções fracas, complexos sobre a aparência, atitudes de "inutilidade", "falta de atratividade", "indignidade" e pensamentos sobre altas expectativas do parceiro.

Talvez a fuga para a realidade virtual tenha ocorrido devido a problemas existentes no presente, estresse crônico, depressão e outras razões. É necessário entender a partir de que momento isso se tornou um problema.

Encontrando sua própria maneira de combater isso

Essas questões podem ser resolvidas de forma independente se a dependência de pornografia tiver surgido relativamente recentemente (menos de seis meses) e não apresentar uma expressão profunda. Alguns são ajudados pela leitura de literatura especializada, assistindo vídeos de como outras pessoas lidaram com um problema semelhante, e conversas francas com seus entes queridos. É essencial entender que é possível superar a dependência de pornografia. Consulte um sexólogo (psicoterapeuta, psiquiatra) se você não conseguir lidar sozinho.