Как самостоятельно избавиться от порнозависимости?

К сексологам, психиатрам и психотерапевтам поступает огромное количество запросов по избавлению от порнозависимости, хотя это расстройство официально не включено Всемирной организацией здравоохранения в список психических расстройств.

Зависимость от порнографии выражается в навязчивом желании смотреть, читать и думать о порно и сексе, что негативно влияет на качество жизни человека и его семьи (окружения).

Как проявляется порнозависимость?

Если при просмотре порно утрачивается чувство реальности, появляются трудности с выполнением повседневных и рабочих обязанностей, возникает социальная изоляция, нарастает раздражительность и агрессивность, стандартная интимная близость избегается или игнорируется, то это очевидный признак имеющейся проблемы.

Как побороть порнозависимость?

Осознание порнозависимости – первый шаг в работе над ней. На начальной стадии важно четко установить, что именно хотелось бы изменить в жизни.

Полный или частичный отказ от порно

Необходимо оценить масштабы влечения к порнографии. Насколько частый просмотр: ежедневно, несколько раз в день, нарастает ли количество просмотров порно в сутки, неделю? Насколько мысли об ограничении просмотра порно вызывают тревогу? Насколько подобный жанр видео вызывает чувство стыда или вины после того, как закончили просмотр? Сопровождается ли он каждый раз мастурбацией? Если тревога при отказе от порно сильная, то справиться в одиночку будет трудно и лучше обратиться за помощью к специалистам.

Для начала можно самостоятельно упорядочить это занятие, создав своеобразный график просмотров. Как вариант – смотреть порно только определенного жанра.

Поиск причин зависимости

Важно разобраться с проблемами, из-за которых возникла порнозависимость. У людей, которые чрезмерно смотрят порно, часто есть трудности в установлении реального сексуального контакта, они не могут знакомиться с новыми людьми и заниматься сексом из-за тревоги по поводу плохой эрекции, комплексов по причине внешности, установок о собственной ненужности, непривлекательности, недостойности, мыслей о повышенных ожиданиях со стороны партнера.

Возможно, уход в виртуальную реальность произошел из-за имеющихся проблем в настоящем, хронического стресса, депрессии, других причин. Необходимо понять, с какого момента это стало проблемой.

Найти свой способ борьбы

Такие вопросы можно решить и без помощи специалиста, если зависимость от порно появилась относительно недавно (менее полугода) и не имеет глубокой выраженности. Кому-то помогает чтение специальной литературы, просмотры роликов о том, как с подобной проблемой справлялись другие, кому-то – откровенные разговоры с близкими. Важно понимать, что с порнозависимостью можно справиться, и если не получается сделать это самостоятельно, нужно обратиться к сексологу (психотерапевту, психиатру).