Cómo Lidiar con el Agotamiento Emocional

La sociedad moderna, especialmente en el ámbito empresarial, está enfocada en logros y éxito. Constantemente estamos compitiendo contra el tiempo: plazos, reuniones ágiles y seguimiento de tiempo nos permiten ser productivos, alcanzar metas y superar planes tanto en el trabajo como en la vida.

¿Sabes cómo mantener un equilibrio entre trabajo y descanso? ¿Te tomas descansos en el trabajo? ¿Sueñas con algo agradable o continúas resolviendo tareas laborales mientras duermes?

Para la persona moderna, llevar la laptop en las vacaciones es una norma de vida, y algunos gerentes lo fomentan. Este régimen conduce al agotamiento emocional o profesional: un estado de agotamiento físico, emocional y mental como resultado del estrés prolongado y la sobrecarga de trabajo.

Estrés, Depresión, Insomnio: Cómo Lidiar

Según investigaciones científicas, la exposición prolongada al estrés aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. También hay un vínculo confirmado entre el agotamiento emocional (profesional) y la depresión, los trastornos de ansiedad y los trastornos del sueño. Estar constantemente en "modo de trabajo" agota los recursos del cuerpo, debilitando el sistema inmunológico y haciéndote más susceptible a enfermedades. Por lo tanto, es vital mantener un equilibrio entre trabajo y descanso, o al menos esforzarse por lograrlo.

Cambiando Nuestros Hábitos y a Nosotros Mismos

Las recomendaciones estándar para prevenir el agotamiento emocional incluyen la gestión del tiempo, la actividad física, al menos 8 horas de sueño diarias y una dieta equilibrada. También hay otra cualidad importante: la bondad o autocompasión.

Esto no es autocompasión en el sentido de lástima o indulgencia con todos tus deseos. Es aprender a notar tu sufrimiento (dificultades) y hacer lo que sea necesario para minimizarlo.

¿Qué es la Autocompasión? Algunos Ejemplos

Sabes que una caminata antes de dormir mejora la calidad del sueño, pero necesitas terminar algo para el trabajo, así que decides no caminar. Como resultado, no ayudas a tu cuerpo a cambiar al modo de descanso, duermes mal y experimentas estrés. La compasión, en este caso, sería recordarte a ti mismo y dar ese paseo.

Cómo Desarrollar y Mostrar Compasión por Ti Mismo

Imagina que un niño corre hacia ti, se cae y se raspa la rodilla. ¿Qué harías? ¿Lo abrazarías, lo apoyarías y tratarías la herida? O, porque no tienes tiempo, ¿le regañarías para que sea más cuidadoso la próxima vez y seguirías caminando?

La primera opción es la preferible, ¿no es así? ¿Con qué frecuencia puedes apoyarte a ti mismo de la misma manera?

El primer paso para desarrollar bondad o compasión es desacelerar.

• Escúchate a ti mismo. ¿Qué sientes en tu cuerpo? ¿Cuáles son tus emociones? ¿Qué pensamientos pasan por tu mente?
  
  
• Cuida de ti mismo. Dite algunas palabras de apoyo o levántate después de estar sentado durante cuatro horas y estírate.

La bondad hacia uno mismo es una habilidad que se puede y se debe desarrollar para evitar el agotamiento, vivir una vida plena, desear cosas y encontrar nuevos significados.

Fuentes: 

Chronic Health Effects
https://www.iloencyclopaedia.org/part-v-77965/psychosocial-and-organizational-factors/chronic-health-effects

Journal of Occupational Health Psychology
https://psycnet.apa.org/manuscript/2019-60059-001.pdf