Como Lidar com o Burnout Emocional

A sociedade moderna, especialmente o setor empreendedor, está focada em conquistas e sucesso. Estamos constantemente correndo contra o tempo: prazos, reuniões ágeis (scrum) e controle de tempo nos permitem ser produtivos, alcançar metas e superar expectativas tanto no trabalho quanto na vida.

Você sabe como manter um equilíbrio entre trabalho e descanso? Você faz pausas durante o trabalho? Sonha com algo agradável ou continua resolvendo tarefas de trabalho enquanto dorme?

Para a pessoa moderna, levar o laptop nas férias é uma norma de vida, e alguns gestores até incentivam isso. Esse estilo de vida leva ao burnout emocional ou profissional — um estado de exaustão física, emocional e mental resultante de estresse prolongado e sobrecarga de trabalho.

Estresse, Depressão, Insônia: Como Lidar

Segundo pesquisas científicas, a exposição prolongada ao estresse aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Existe também uma ligação confirmada entre o burnout emocional (profissional) e a depressão, transtornos de ansiedade e distúrbios do sono. Estar constantemente em "modo de trabalho" esgota os recursos do corpo, enfraquecendo o sistema imunológico e tornando-o mais suscetível a doenças. Portanto, é vital manter um equilíbrio entre trabalho e descanso, ou pelo menos esforçar-se para isso.

Mudando a Nós Mesmos e Nossos Hábitos

As recomendações padrão para prevenir o burnout emocional incluem gestão do tempo, atividade física, pelo menos 8 horas de sono diárias e uma dieta equilibrada. Existe também outra qualidade importante — a bondade ou autocompaixão.

Isso não é autopiedade ou indulgência com todos os seus desejos. Aprenda a perceber o seu sofrimento (dificuldades) e faça o que for necessário para minimizá-lo.

O Que é Autocompaixão? Alguns Exemplos

Você sabe que uma caminhada antes de dormir melhora a qualidade do sono, mas precisa terminar algo para o trabalho, então pula a caminhada. Como resultado, você não ajuda o seu corpo a se preparar para o descanso, dorme mal e sente estresse. A compaixão, nesse caso, seria lembrar-se de si mesmo e fazer a caminhada.

Como Desenvolver e Demonstrar Compaixão por Si Mesmo

Imagine uma criança correndo em sua direção, caindo e ralando o joelho. O que você faria? Abraçaria, apoiaria e cuidaria do ferimento? Ou, porque não tem tempo, a repreenderia para ser mais cuidadosa da próxima vez e seguiria adiante?

A primeira opção é a preferível, concorda? Com que frequência você consegue se apoiar dessa maneira?

O primeiro passo para desenvolver bondade/compaixão é desacelerar.

• Ouça a si mesmo. O que você sente no seu corpo? Quais são suas emoções? Que pensamentos estão passando pela sua mente?
  
  
• Cuide de si mesmo. Diga algumas palavras de apoio a si mesmo ou levante-se após estar sentado por quatro horas e alongue-se.

A bondade consigo mesmo é uma habilidade que pode e deve ser desenvolvida para evitar o burnout, viver uma vida plena, desejar coisas e encontrar novos significados.

Fontes:

Chronic Health Effects
https://www.iloencyclopaedia.org/part-v-77965/psychosocial-and-organizational-factors/chronic-health-effects

Journal of Occupational Health Psychology
https://psycnet.apa.org/manuscript/2019-60059-001.pdf