Как справиться с эмоциональным выгоранием

Современное общество и особенно предпринимательская сфера сфокусированы на достижениях и успехе. Мы постоянно догоняем время: дедлайны, скрам-митинги, мониторинг рабочего времени позволяют нам быть продуктивными, достигать целей и перевыполнять планы на работе и в жизни. 

А вы умеете соблюдать баланс между работой и отдыхом?

Делаете перерывы в работе?

Видите во сне что-то приятное или продолжаете решать рабочие задачи?

Для современного человека взять с собой в отпуск ноутбук ‒ это норма жизни, которая поощряется со стороны некоторых руководителей. 

Такой режим приводит к эмоциональному или профессиональному выгоранию ‒ состоянию физического, эмоционального и ментального истощения, которое возникает в результате продолжительного стресса и перегрузки на работе. 

Стресс, депрессия, бессонница ‒ как справиться?

Согласно научным исследованиям, продолжительное воздействие стресса увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также подтверждается связь между эмоциональным (профессиональным) выгоранием и депрессией, тревожными расстройствами и нарушениями сна. Постоянно включенный «рабочий режим» истощает ресурсы организма, а значит, ухудшает иммунитет, и вы чаще болеете. Поэтому важно соблюдать баланс между работой и отдыхом или хотя бы стремиться к этому. 

Изменяем себя и свои привычки

Стандартные рекомендации для профилактики эмоционального выгорания: соблюдение тайм-менеджмента, физическая активность, сон не менее восьми часов в сутки, сбалансированное питание. И есть еще одно важное качество ‒ доброжелательность, или сострадание, к себе. 

Это не жалость или попустительство любым своим желаниям. Научитесь замечать свое страдание (трудности) и делать то, что позволяет всё это минимизировать. 

Сострадание к себе ‒ это как? Несколько примеров

Вы знаете, что прогулка перед сном улучшает качество сна, но вам нужно что-то доделать по работе, поэтому пропускаете прогулку. В результате не помогаете организму переключиться на отдых, плохо спите, испытываете стресс. Сострадание в данном случае заключается в том, чтобы вспомнить о себе и отправиться на прогулку.

Как развивать и проявлять сострадание к себе?

Представьте, что вам навстречу бежит ребенок, падает и разбивает коленку. Что вы будете делать? Обнимите, поддержите и обработаете рану? Или вдруг у вас нет времени, поэтому сделаете замечание, чтобы в следующий раз внимательнее смотрел под ноги, и пройдете мимо? 

Первый вариант предпочтительнее, вы согласны? А как часто вы можете поддержать самого себя? 

Первый шаг к развитию доброжелательности/сострадания ‒ замедлиться.

• Прислушайтесь к себе. Что ощущаете в теле? Что чувствуете? Какие мысли мелькают в голове?
  
  
• Позаботьтесь о себе. Проговорите какие-то поддерживающие вас слова или встаньте после четырехчасового сидения, разомнитесь.

Доброжелательность к самому себе ‒ это навык, который можно и нужно развивать, чтобы не выгорать, жить полной жизнью, чего-то хотеть и находить новые смыслы. 

Источники: 

Chronic Health Effects
https://www.iloencyclopaedia.org/part-v-77965/psychosocial-and-organizational-factors/chronic-health-effects

Journal of Occupational Health Psychology
https://psycnet.apa.org/manuscript/2019-60059-001.pdf