Estratégia de Controle da Raiva com Atenção Plena

O que é raiva e por que é necessária?

Essa emoção geralmente é considerada negativa: desde a infância, é contrastada com a bondade; um caráter perverso possui características negativas: engana, ofende e trama. A raiva é associada à agressão, histeria, incapacidade de gerenciar emoções e manter o autocontrole. A raiva é um sentimento básico e é inerente à natureza humana. Se os antepassados tivessem encontrado uma maneira de eliminar a raiva, você não estaria lendo este artigo agora.

A raiva é necessária para proteger a si mesmo e aos entes queridos, buscar ou manter recursos e fornecer energia para a mudança.

Quando o sentimento de raiva pode se tornar um problema?

A raiva leve é chamada de irritação; quando as emoções nos dominam, é chamada de fúria. Algumas pessoas experimentam raiva constantemente. Como entendemos e gerenciamos essa emoção depende do temperamento, da percepção e do contexto social em que crescemos e nos encontramos.

Então, a emoção é condicionada evolutivamente, mas em que casos sua presença pode se tornar um problema? A resposta é óbvia: quando não se consegue controlar a raiva. Torna-se difícil para uma pessoa pensar criticamente; o sentimento deixa de ajudar e começa a prejudicar. Se você não a expressar prontamente e conforme o necessário, priva-se da energia para a mudança e o crescimento. Então, o que fazer com a raiva?

Como as práticas de atenção plena ajudam a gerenciar a raiva

Pesquisas científicas mostram que as práticas de atenção plena reduzem a impulsividade, desenvolvem a capacidade de liberar emoções pesadas e ajudam as pessoas a se recuperarem mais rapidamente. Essas mudanças ocorrem devido ao fortalecimento do córtex pré-frontal e à redução da atividade da amígdala.

1. Desenvolva a atenção plena

Responda às perguntas:

• No que estou pensando?
• O que estou sentindo?
• Quais sensações sinto no meu corpo?

Você acabou de completar uma breve prática de atenção plena - o primeiro passo para desenvolver a atenção plena. Isso ajudará você a entender quando está ficando com raiva.

2. Experimente a raiva habilmente

A natureza de qualquer emoção é comparada a uma onda: ela se acumula gradualmente, atinge seu pico e diminui. Quando você aprende no treinamento de atenção plena a não fazer nada e simplesmente estar presente com suas emoções, a intensidade diminui e, com o tempo, o sentimento se dissolve.

Responda às perguntas:

• O que acontece quando você fica com raiva?
• O que você sente?
• Como a raiva se sente no seu corpo?

Observe como as sensações surgem e mudam com o tempo.

3. Desidentifique-se da emoção

Quando a raiva ataca, a parte racional do pensamento anda nervosamente à margem, e as emoções intensas tomam o palco. Nós nos imergimos totalmente nela e não podemos parar de ficar com raiva apenas por querer. A técnica de atenção plena permite que você sinta emoções, mas não se identifique com elas.

Conclusão

A raiva é um estado negativo temporário; a raiva passa e não define sua personalidade ou comportamento. Com as práticas de atenção plena, você percebe que está experimentando uma emoção, mas não sucumbe à influência destrutiva de um estado temporário (não grita, não se torna agressivo ou se retrai), mas escolhe uma estratégia de comportamento que se alinha com seus objetivos e valores.

Fontes:

Mindfulness and emotion regulation
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S2352250X15000974