Что такое майндфулнесс?

Представьте, что вы смотрите на окружающий мир через очки. Линзы не обычные, а созданные под влиянием прошлого опыта, воспоминаний, норм общества и окружения, в котором вы выросли. На качество просмотра также влияют темперамент, особенности характера, условия, в которых вы в настоящий момент находитесь.

Получается, что на восприятие реальности накладывает отпечаток множество факторов. Восприятие реальности влияет на то, как вы реагируете, а совершаемые действия - на жизнь в целом.

Как научиться видеть вещи такими, как они есть?

Хотите, чтобы жизнь складывалась наилучшим образом? Научитесь видеть вещи такими, какие они есть, без драматизации и тревоги, с пониманием собственных возможностей и ограничений. Этому учит практика майндфулнесс - безоценочно направлять внимание на текущий момент времени. Замечать свои мысли, эмоции, ощущения в теле и не реагировать автоматически, а делать то, что на самом деле нужно.

Майндфулнесс - практика развития осознанности

Метод не имеет религиозного или эзотерического контекста. Объединяет знания из древних восточных созерцательных практик и современных знаний о психике и нейрофизиологии. Техника учит присутствовать в своей жизни и проживать ее такой, какая она есть: не убегая в мысли, не визуализируя счастливый беззаботный мир, не зацикливаясь на эмоциях. Развивает принятие, терпение, доверие и безоценочность.

Что говорит наука

С 80-х годов двадцатого века проводились тысячи исследований о влиянии майндфулнесс на жизнь человека. Благодаря развитию технологий у ученых появилась возможность отслеживать изменения в различных зонах мозга и анализировать влияние конкретных факторов. Согласно научным исследованиям практика осознанности повышает устойчивость к стрессу, снижает тревожность, улучшает концентрацию и память, повышает производительность и улучшает отношения в социуме.

Для кого эта техника?

Практика несложная, но требует некоторой дисциплины. Подходит людям любого бэкграунда, возраста, уровня физической подготовки.

Как насчет того, чтобы попробовать?

Простая практика наблюдения за дыханием

Предлагаем попробовать самую простую практику осознанности - наблюдение за дыханием.  Что важно знать:

• дышите спокойно и плавно, как получается, не нужно специально ускорять или задерживать дыхание
• мысли - это нормально, если отвлекаетесь, переводите внимание на процесс дыхания, и так каждый раз
• рекомендуем организовать для себя тихое место и установить таймер, например, на 3 минуты
• попробуйте не двигаться в течение этого времени

Сядьте удобно, можно прикрыть глаза и просто наблюдайте за своими вдохами и выдохами, где они проявляются (живот, грудная клетка, зона под носом) и замечайте, как вдох переходит в выдох, а выдох во вдох.

После того, как прозвенит таймер, прислушайтесь к тому, как вы себя чувствуете, направьте внимание на звуки вокруг, можно потянуться, подвигаться и плавно возвращаться к своим делам.

Источники: 

Mindfulness
https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness

Mindfulness-based interventions: an overall review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33884400/