O que é Mindfulness?

Imagine olhar o mundo ao seu redor através de óculos. As lentes não são comuns, mas são criadas sob a influência de experiências passadas, memórias, normas sociais e o ambiente em que você cresceu. A qualidade da sua visão também é influenciada pelo temperamento, traços de caráter e pelas condições atuais em que você se encontra.

Acontece que a percepção da realidade é influenciada por uma multiplicidade de fatores. Sua percepção da realidade afeta como você reage, e as ações que você toma afetam sua vida como um todo.

Como aprender a ver as coisas como elas são?

Se você deseja que a vida se desdobre da melhor maneira possível, aprenda a ver as coisas como elas são, sem dramatização ou preocupação, com uma compreensão de suas próprias capacidades e limitações. A atenção plena permite ver o mundo através de lentes claras, livres de preconceitos e preconcepções, possibilitando uma abordagem equilibrada e fundamentada da vida. 

Mindfulness - a prática do desenvolvimento da consciência

O método da atenção plena não tem um contexto religioso ou esotérico. Ele combina conhecimentos de antigas práticas contemplativas orientais e insights modernos da psicologia e neurofisiologia. A técnica ensina indivíduos a estarem presentes em suas vidas e a experienciá-las como são: sem se perder em pensamentos, sem visualizar um mundo feliz e sem se fixar em emoções. Ela promove aceitação, paciência, confiança e não julgamento.

O que a ciência diz

Desde a década de 1980, milhares de estudos foram conduzidos sobre o impacto da atenção plena na vida humana. Avanços na tecnologia permitiram que os pesquisadores acompanhassem as mudanças em várias regiões do cérebro e analisassem os efeitos de fatores específicos. A pesquisa científica indica que a prática da atenção plena aumenta a resiliência ao estresse, reduz a ansiedade, melhora a concentração e a memória, aumenta a produtividade e promove melhores relacionamentos sociais.

Para quem é esta técnica?

A prática da atenção plena não é complexa, mas requer alguma disciplina. É adequada para pessoas de qualquer contexto, idade ou nível de aptidão física. Que tal experimentar?

Prática simples de observação da respiração

Sugerimos tentar a prática de atenção plena mais simples - observação da respiração. O que é importante saber:

• Respire calmamente e suavemente, o mais naturalmente possível; não há necessidade de acelerar ou desacelerar intencionalmente sua respiração.
• Pensamentos são normais; se você se distrair, redirecione sua atenção para o processo de respiração e faça isso toda vez.
• Recomendamos encontrar um lugar tranquilo para você e configurar um temporizador, por exemplo, por 3 minutos.
• Tente não se mover durante esse tempo.

Sente-se confortavelmente, você pode fechar os olhos e simplesmente observar suas inalações e exalações, onde elas se manifestam (abdômen, peito, área sob o nariz), e note como a inalação se transforma em exalação e a exalação em inalação.

Depois que o temporizador tocar, sintonize como você se sente, preste atenção aos sons ao seu redor, você pode se esticar, se mover e retornar suavemente às suas atividades.

Fontes: 

Mindfulness
https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness

Mindfulness-based interventions: an overall review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33884400/