Что полезнее мужчине: секс или самоудовлетворение?

Короткий ответ, если вам некогда читать целиком: правильного выбора нет. Секс с партнёршей и мастурбация – это два разных инструмента, а не соперники. Каждый решает свою задачу, и здоровая сексуальная жизнь мужчины обычно включает оба, без стыда и без внутренней бухгалтерии «что полезнее». Ниже разберём, что об этом говорит наука, и когда какой вариант ближе к тому, что вам нужно прямо сейчас.

Почему об этом вообще стоит говорить

Сексуальность – такая же часть жизни, как работа, деньги или отношения. Она проявляется и в паре, и наедине с собой. Но вокруг мужской мастурбации до сих пор много мифов и тихого стыда: от «это признак того, что в отношениях что-то не так» до пугалок про вред для потенции. Давайте спокойно разложим по полочкам, опираясь не на слухи, а на исследования.

Сразу договоримся о рамке: мы смотрим не на то, «что лучше», а на то, что подходит в разных ситуациях. Это как спрашивать, что полезнее – спать или есть. Вопрос поставлен неправильно.

Когда мастурбация – хороший выбор

1. Когда нужно быстро и надёжно снять напряжение. 
   Оргазм запускает выброс окситоцина и других нейрохимических «регуляторов настроения», а после него снижается уровень кортизола, гормона стресса. У мужчин мастурбация к оргазму сопровождается кратковременным всплеском тестостерона: небольшое пилотное исследование показало, что мастурбация и визуальная стимуляция могут сглаживать естественное дневное снижение свободного тестостерона.
   
   Плюс очевиден: не нужно ни с кем договариваться, ждать подходящего момента или вкладываться эмоционально. Бывают периоды, когда на поиск партнёрши или на близость с постоянной партнёршей просто нет сил и времени. Мастурбация в такие моменты – доступный способ разрядиться.
   
   
2. Когда партнёрский секс недоступен или нежелателен.
   Разлука, болезнь, усталость, переезд, просто отсутствие желания вовлекать другого человека. Мастурбация остаётся безопасным способом поддержать сексуальное здоровье. Более того, мужчины чаще, чем женщины, используют её именно как инструмент снижения тревоги и напряжения, а не только ради удовольствия.
   
   Есть и приятный бонус для сна. В австралийском опросе более 750 мужчин и женщин свыше половины отметили, что качество сна улучшается после оргазма при мастурбации.
   
   
3. Когда вы хотите лучше понять своё тело.
   Мастурбация помогает разобраться, что именно приносит удовольствие, в каком темпе, с какой стимуляцией. Это знание потом можно перенести в пару и рассказать партнёрше. Для мужчин с трудностями вроде преждевременной или, наоборот, отложенной эякуляции это ещё и способ мягко потренировать контроль.
   
   
4. Для здоровья простаты.
   Здесь наука довольно уверенна. В крупном исследовании более 29 000 американских мужчин 46–81 года высокая частота эякуляций была связана со сниженным риском рака простаты. У мужчин, эякулировавших 21 раз в месяц и чаще, относительный риск в течение предыдущего года составил 0,49 по сравнению с теми, кто делал это 4–7 раз.
   
   Важно: эякуляции считались любые – и в партнёрском сексе, и при мастурбации. То есть с точки зрения простаты организму во многом всё равно, каким способом. Регулярная эякуляция также рассматривается как фактор профилактики хронического небактериального простатита.

Когда секс с партнёршей предпочтительнее

1. Когда нужна эмоциональная близость.
   Партнёрский секс – это диалог, а не только физиология. Он про доверие, привязанность и ощущение, что вы не один. Мастурбация этого дать не может по определению: там нет второго человека, к которому можно быть близким.
   
   
2. Для здоровья сердца и защиты от стресса.
   Есть данные, что регулярный партнёрский секс работает на сердечно-сосудистую систему. Знаменитое валлийское исследование почти 1000 мужчин среднего возраста показало: у тех, кто занимался сексом дважды в неделю и чаще, за 10 лет наблюдения риск смерти был примерно вдвое ниже, чем у мужчин с частотой реже раза в месяц.
   
   Отдельная работа зафиксировала, что люди, недавно имевшие вагинальный секс, показывают меньший скачок артериального давления в ответ на стрессовые задачи вроде публичного выступления, чем те, кто мастурбировал или воздерживался. Это небольшое исследование, но результат любопытный.
   
   
3. Для психологического благополучия.
   Систематический обзор Всемирной организации здравоохранения связывает позитивные показатели сексуального здоровья с меньшим уровнем депрессии и тревоги и более высоким качеством жизни у мужчин и женщин. А недавний крупный анализ обнаружил, что у секса есть как бы «оптимальная доза»: частота 1–2 раза в неделю связана с наименьшими шансами депрессивных симптомов, причём больше – не значит лучше.
   
   Здесь важная оговорка. Для благополучия значима не столько строгая частота, сколько качество: доверие, влечение, открытая коммуникация и физиологическая совместимость. Секс «для галочки» пользы не приносит.

А как же тезис, что «полезен только вагинальный секс»

Возможно, вы встречали громкое утверждение, что именно вагинальный секс, в отличие от мастурбации, связан с целым спектром преимуществ для здоровья. Оно идёт из обзорной работы Стюарта Броуди. Стоит быть честными: это точка зрения преимущественно одного автора, и она вызывает споры в научном сообществе. Большинство приведённых там связей – корреляции, а не доказанные причинно-следственные механизмы. Сам автор признаёт, что лишь немногие исследования позволяют делать выводы о причинности.

Поэтому воспринимайте это не как приговор мастурбации, а как гипотезу: близость с другим человеком, вероятно, даёт что-то, чего в одиночной разрядке нет. Но объявлять мастурбацию «менее полезной» наука пока не даёт оснований.

Что на самом деле влияет на удовлетворённость сексом

Как вы думаете, от чего зависит удовлетворённость? От размера гениталий, фигуры, либидо? Данные говорят: не от этого.
Норвежское исследование на репрезентативной выборке 4160 человек 18–89 лет искало связь между частотой мастурбации и удовлетворённостью сексом и обнаружило, что она неоднозначна. У одних высокая частота сочетается с высоким удовлетворением, у других – с низким. Разделяет их другое: сексуальный дистресс (переживания из-за трудностей в сексе) и негативное восприятие своего тела. У мужчин с негативным образом тела чаще встречалось сочетание частой мастурбации и неудовлетворённости.

Ещё один важный вывод той же работы: у мужчин мастурбация нередко играет компенсаторную роль. Когда партнёрского секса достаточно, мужчины чаще сообщают о низкой частоте мастурбации и при этом остаются довольны. То есть мастурбация – это не «замена сломанным отношениям», а гибкий инструмент, который подстраивается под жизнь.

Так что же выбрать

Нет правильного и неправильного выбора. Есть выбор, который отвечает вашим потребностям и возможностям здесь и сейчас.

Мастурбация – это ваш личный тренажёр: она снимает напряжение, помогает узнать себя, работает на здоровье простаты и даёт удовольствие без обязательств. Партнёрский секс – это пространство близости, доверия и, судя по данным, дополнительной пользы для сердца и психики.

Вывод простой: идеальная сексуальная жизнь – та, в которой вы свободно переключаетесь между этими двумя режимами, не стыдясь и не сравнивая себя ни с кем. Исследуйте, пробуйте, прислушивайтесь к себе.

Если же вы замечаете, что мастурбация стала навязчивой, мешает работе, отношениям или сну, или что за ней стоит тревога и недовольство собой, это повод не для стыда, а для разговора со специалистом. Иногда дело не в самой мастурбации, а в стрессе и восприятии себя, которые стоит распутать.

В следующей статье продолжим тему сексуальности и подробнее разберём то, что мы затронули здесь лишь мельком: как негативное восприятие своего тела и психологический стресс влияют на удовлетворённость сексом, и что с этим можно сделать.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. При стойких трудностях с сексуальной функцией, тревоге или подавленном настроении обратитесь к специалисту.