Emotionale Intelligenz - Warum brauchen wir sie?

"Emotionen machen uns zu dem, was wir sind" (Robert Kiyosaki).

Wir nutzen emotionale Intelligenz (EQ) jeden Tag – die Fähigkeit, unsere eigenen Emotionen und die anderer zu erkennen und zu steuern.

Viele Quellen bezeichnen EQ als die vielversprechendste Fähigkeit des 21. Jahrhunderts. Ein hoher EQ wirkt sich positiv auf Beziehungen in Schule, Universität und Beruf aus, erleichtert die soziale Anpassung, verbessert die Wahrnehmung durch andere, steigert die schulische und berufliche Leistung und erhöht die Zufriedenheit mit dem eigenen Leben und den Partnerschaften.

Über emotionale Intelligenz – Vier Entwicklungsrichtungen:

• Selbstbewusstsein – Verstehen der eigenen Emotionen und ihrer Auswirkungen auf Gedanken und Verhalten, Kenntnis der eigenen Stärken und Schwächen.
  
  
• Selbstmanagement – Selbstkontrolle, Anpassungsfähigkeit, Zuverlässigkeit, Initiative.
  
  
• Soziales Bewusstsein – Verständnis für das Verhalten anderer und die Fähigkeit, sich in sozialen Situationen wohlzufühlen.
  
  
• Beziehungsmanagement – Die Fähigkeit, gute Beziehungen zu entwickeln und aufrechtzuerhalten, zu kommunizieren, andere zu inspirieren und zu beeinflussen, im Team zu arbeiten und Konflikte zu lösen.

Wenn eine Person einen niedrigen EQ hat:

• Sie fühlt sich oft missverstanden, was sie verärgert.
  
  
• Sie ist überrascht, wenn Menschen auf ihre Worte empfindlich reagieren, da sie andere als zu sensibel empfindet.
  
  
• Sie erwartet von anderen, was sie selbst leisten kann.
  
  
• Sie sucht jemanden, den sie beschuldigen kann, ohne ihre eigene Verantwortung zu sehen.
  
  
• Sie wird gereizt, wenn andere von ihr Verständnis erwarten.

Hohe emotionale Intelligenz:

• Wir können unsere Emotionen erkennen und akzeptieren, ohne sie in „gut“ oder „schlecht“ zu unterteilen.
  
  
• Wir können sie kontrollieren, ohne uns von ihnen kontrollieren zu lassen.
  
  
• Wir zeigen Empathie, indem wir die Gefühle anderer verstehen, ohne dass diese ausgesprochen werden müssen.

Warum ist es notwendig, emotionale Intelligenz zu entwickeln?

Die Entwicklung von EQ ist wichtig, weil sie hilft, die eigenen Emotionen zu verstehen und zu steuern, die Kommunikation mit anderen verbessert und starke Beziehungen aufbaut. Mit einem hohen EQ fällt es leichter, mit Stress umzugehen, Konflikte effektiver zu lösen und ausgewogene Entscheidungen zu treffen. Es fördert das persönliche Wachstum und verbessert die Lebensqualität – die Fähigkeit, sich in die Gefühle anderer hineinzuversetzen, macht uns sensibler und einfühlsamer.

Wie entwickelt man EQ – Wertvolle Tipps

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Kindheit der optimale Zeitpunkt für die Entwicklung ist, aber es ist nie zu spät, in jedem Alter daran zu arbeiten.

• Teile Emotionen nicht in „gut“ oder „schlecht“ ein. Höre auf die Gefühle, die dich in einem bestimmten Moment überwältigen. Versuche, ihre Ursachen zu identifizieren und spüre, wie diese Emotionen dein Verhalten beeinflussen. Du kannst ein Tagebuch führen, in dem du aufschreibst, was du wann gefühlt hast, wo und in welcher Situation es passiert ist.
  
  
• Beobachte, wie dein Körper auf Stress reagiert. Lerne, körperliche Reaktionen zu lesen; das hilft dir besser zu verstehen, wann du eine Pause brauchst und dich erholen musst.
  
  
• Lerne, in stressigen Situationen ruhig zu bleiben, Wut zu kontrollieren und dich nicht von deinen Emotionen überwältigen zu lassen. Achtsamkeitstraining und Meditation sind hierbei hilfreich.
  
  
• Versetze dich in die Lage anderer. Lerne, die Emotionen anderer zu erkennen und zu akzeptieren, zeige Empathie, verstehe Gefühle, die du selbst nicht erlebst, und reagiere respektvoll darauf.
  
  
• Kommuniziere, entwickle deine Kommunikationsfähigkeiten, vergiss nicht den Humor und behalte eine positive Einstellung.
  
  
• Wende dich an einen Psychologen, um Unterstützung beim Erkennen und Verstehen von Emotionen zu erhalten.

In einer Welt, in der der Umgang mit Menschen eine wichtige Rolle spielt, ist ein hohes Maß an emotionaler Intelligenz notwendig, um persönlichen und beruflichen Erfolg zu erzielen. Indem wir diese Fähigkeit entwickeln, verbessern wir unser Leben und machen die Welt um uns herum ein Stück besser!

Quellen: 

- Goleman, D. (1995). Emotional intelligence. New York, NY: Bantam Books, Inc.

- Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition and Personality, 9(3), 185-211.

- Bar-On, R. (2006). The Bar-On model of emotional-social intelligence (ESI). Psicothema, 18, 13-25.