Эмоциональный интеллект ‒ зачем он вообще нужен?
-
Опубликована:13 сентября 2024
-
Обновлена:13 сентября 2024
«Эмоции делают нас теми, кто мы есть» (Роберт Кийосаки).
Мы каждый день применяем эмоциональный интеллект (EQ) ‒ умение распознавать свои и чужие эмоции, управлять ими.
В большом количестве источников EQ называют самым перспективным навыком XXI века. Высокий показатель положительно влияет на отношения в школе, вузе и рабочих коллективах, социальную адаптацию, восприятие другими людьми, успеваемость в учебе, успехи в работе, а также на удовлетворенность собственной жизнью и отношениями в браке.
Про эмоциональный интеллект ‒ четыре вектора развития
- Самосознание ‒ понимание своих эмоций и того, как они влияют на мысли и поведение, знание своих сильных и слабых сторон.
- Самоуправление ‒ самоконтроль, адаптивность, надежность, инициатива.
- Социальная осведомленность ‒ понимание поведения других людей, умение чувствовать себя комфортно в обществе.
- Управление взаимоотношениями ‒ умение развивать и поддерживать хорошие отношения, общаться, вдохновлять и влиять на других, работать в команде и разрешать конфликты.
Если у человека низкий EQ
- Ему часто кажется, что его никто не понимает, и это огорчает.
- Удивляется, когда люди обижаются на его слова, считая, что они слишком чувствительны.
- Ожидает от других того же, что может сам.
- Находит виноватых, но не видит своей ответственности.
- Раздражается, когда другие ждут от него понимания.
Высокий эмоциональный интеллект
- Мы можем распознавать свои эмоции и принимать их без разделения на «хорошие» или «плохие».
- Умеем контролировать их, не позволяя управлять собой.
- Проявляем эмпатию, понимая чувства людей без слов.
Почему необходимо развитие эмоционального интеллекта
Развитие EQ важно, потому что помогает понимать свои эмоции и управлять ими, улучшает общение с другими людьми и способствует выстраиванию крепких отношений. С высоким показателем проще справиться со стрессом, конфликты решаются эффективнее, принимаются взвешенные решения. Способствует личному росту и повышению качества жизни ‒ умение сопереживать и понимать чувства других делает нас чуткими.
Как развивать EQ ‒ полезные советы
Ученые пришли к выводу, что оптимальный период для развития ‒ детство, но в любом возрасте развиваться не поздно.
- Не разделяйте эмоции на «хорошие» и «плохие». Прислушивайтесь к чувствам, которые охватывают вас в тот или иной момент. Пробуйте выявить их причины и ощущайте, как эмоции влияют на ваше поведение. Можно вести дневник, записывая, что и когда вы чувствовали, где и в какой ситуации это происходило.
- Наблюдайте, как ваше тело реагирует на стресс. Научитесь считывать телесные реакции, и вы будете лучше понимать, когда нужно сделать паузу и восстановить силы.
- Учитесь сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях, контролировать гнев, не давайте эмоциям взять верх. Помогают тренировки на осознанность, медитации.
- Попробуйте поставить себя на место другого человека. Учитесь распознавать и принимать эмоции других людей, проявлять эмпатию, сопереживать чувствам, которые вы не испытываете, и реагировать на них уважительно.
- Общайтесь, развивайте коммуникативные навыки, не забывайте о юморе, сохраняйте позитивный настрой.
- Обращайтесь к психологу за помощью в распознавании эмоций.
В мире, где взаимодействие с людьми играет важную роль, высокий уровень эмоционального интеллекта необходим для личного и профессионального успеха. Развивая этот навык, мы улучшаем свою жизнь и делаем мир вокруг немного лучше!
Источники:
- Goleman, D. (1995). Emotional intelligence. New York, NY: Bantam Books, Inc.
- Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). Emotional intelligence. Imagination, Cognition and Personality, 9(3), 185-211.
- Bar-On, R. (2006). The Bar-On model of emotional-social intelligence (ESI). Psicothema, 18, 13-25.
Sequoia проводит исследование о предпочтениях мужчин в выборе нижнего белья
Ответьте на 6 вопросов и получите доступ к гайду
«Все о мужском нижнем белье»
Скачать SEQUOIA
Начните улучшать свое половое здоровье
с 3-дневным бесплатным пробным периодом