Wie Man Mit Emotionalem Burnout Umgeht

Die moderne Gesellschaft, insbesondere die Unternehmerwelt, ist auf Leistung und Erfolg ausgerichtet. Wir befinden uns ständig im Wettlauf mit der Zeit: Deadlines, Scrum-Meetings und Zeiterfassung helfen uns, produktiv zu sein, Ziele zu erreichen und Pläne im Beruf und im Leben zu übertreffen.

Wissen Sie, wie Sie ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Erholung halten können? Machen Sie Pausen von der Arbeit? Träumen Sie von etwas Angenehmem oder lösen Sie auch im Schlaf weiterhin Arbeitssituationen?

Für den modernen Menschen ist es zur Norm geworden, den Laptop mit in den Urlaub zu nehmen, und einige Manager ermutigen dies sogar. Dieser Lebensstil führt zu emotionalem oder beruflichem Burnout – einem Zustand körperlicher, emotionaler und geistiger Erschöpfung, der durch langanhaltenden Stress und Arbeitsüberlastung entsteht.

Stress, Depression, Schlaflosigkeit: Wie Man Damit Umgeht

Wissenschaftliche Studien zeigen, dass eine längere Stressbelastung das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Zudem gibt es eine bestätigte Verbindung zwischen emotionalem (beruflichem) Burnout und Depressionen, Angststörungen und Schlafstörungen. Ständig im „Arbeitsmodus“ zu sein, erschöpft die Ressourcen des Körpers, schwächt das Immunsystem und macht anfälliger für Krankheiten. Daher ist es von entscheidender Bedeutung, ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Erholung zu bewahren oder zumindest danach zu streben.

Sich Selbst und Unsere Gewohnheiten Verändern

Zu den Standardempfehlungen zur Vorbeugung von emotionalem Burnout gehören Zeitmanagement, körperliche Aktivität, mindestens 8 Stunden Schlaf pro Tag und eine ausgewogene Ernährung. Eine weitere wichtige Eigenschaft ist jedoch auch Freundlichkeit oder Selbstmitgefühl.

Dies ist nicht Selbstmitleid oder das Nachgeben aller eigenen Wünsche. Es geht darum, Ihr eigenes Leiden (Schwierigkeiten) zu erkennen und das zu tun, was Ihnen hilft, es zu minimieren.

Was ist Selbstmitgefühl? Einige Beispiele

Sie wissen, dass ein Spaziergang vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert, aber Sie müssen noch etwas für die Arbeit fertigstellen, also lassen Sie den Spaziergang ausfallen. Infolgedessen helfen Sie Ihrem Körper nicht, zur Ruhe zu kommen, schlafen schlecht und erleben Stress. Mitgefühl in diesem Fall bedeutet, sich an sich selbst zu erinnern und den Spaziergang zu machen.

Wie Entwickelt und Zeigt Man Selbstmitgefühl

Stellen Sie sich vor, ein Kind rennt auf Sie zu, fällt hin und schürft sich das Knie auf. Was würden Sie tun? Sie umarmen es, trösten es und versorgen die Wunde? Oder, weil Sie keine Zeit haben, schimpfen Sie es, vorsichtiger zu sein, und gehen vorbei?

Die erste Option ist vorzuziehen, stimmen Sie zu? Wie oft können Sie sich selbst auf die gleiche Weise unterstützen?

Der erste Schritt zur Entwicklung von Freundlichkeit/Selbstmitgefühl besteht darin, langsamer zu werden.

• Hören Sie auf sich selbst. Was spüren Sie in Ihrem Körper? Welche Emotionen fühlen Sie? Welche Gedanken schwirren Ihnen durch den Kopf?
  
  
• Kümmern Sie sich um sich selbst. Sagen Sie sich einige unterstützende Worte oder stehen Sie nach vier Stunden Sitzen auf und dehnen sich.

Freundlichkeit zu sich selbst ist eine Fähigkeit, die entwickelt und gefördert werden sollte, um Burnout zu vermeiden, ein erfülltes Leben zu führen, Wünsche zu haben und neue Bedeutungen zu finden.

Quellen:

Chronic Health Effects
https://www.iloencyclopaedia.org/part-v-77965/psychosocial-and-organizational-factors/chronic-health-effects

Journal of Occupational Health Psychology
https://psycnet.apa.org/manuscript/2019-60059-001.pdf