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¬ŅQu√© es la atenci√≥n plena?

Alexandra Rumyanceva

Profesor de atención plena, psicólogo
  • Publicado:
    02 Mayo 2024
¬ŅQu√© es la atenci√≥n plena?

Imagina mirar el mundo que te rodea a través de gafas. Las lentes no son ordinarias, sino que se crean bajo la influencia de experiencias pasadas, recuerdos, normas sociales y el entorno en el que creciste. La calidad de tu visión también se ve influenciada por el temperamento, rasgos de carácter y las condiciones actuales en las que te encuentras.

Resulta que la percepción de la realidad está influenciada por una multitud de factores. Tu percepción de la realidad afecta cómo reaccionas y las acciones que tomas afectan tu vida en su conjunto.

¬ŅC√≥mo aprender a ver las cosas tal como son?

Si quieres que la vida se desarrolle de la mejor manera posible, aprende a ver las cosas como son, sin dramatización ni preocupación, con una comprensión de tus propias capacidades y limitaciones. La atención plena permite ver el mundo a través de lentes claros, libres de prejuicios y preconceptos, lo que permite un enfoque equilibrado y fundamentado de la vida.

Mindfulness - la pr√°ctica del desarrollo de la conciencia

El m√©todo de la atenci√≥n plena no tiene un contexto religioso o esot√©rico. Combina conocimientos de antiguas pr√°cticas contemplativas orientales e ideas modernas de psicolog√≠a y neurofisiolog√≠a. La t√©cnica ense√Īa a las personas a estar presentes en sus vidas y experimentarlas tal como son: sin perderse en pensamientos, sin visualizar un mundo feliz y sin preocupaciones, y sin obsesionarse con las emociones. Fomenta la aceptaci√≥n, la paciencia, la confianza y la no juicio.

Lo que dice la ciencia

Desde la década de 1980, se han realizado miles de estudios sobre el impacto de la atención plena en la vida humana. Los avances en tecnología han permitido a los investigadores rastrear cambios en varias regiones del cerebro y analizar los efectos de factores específicos. La investigación científica indica que la práctica de la atención plena aumenta la resistencia al estrés, reduce la ansiedad, mejora la concentración y la memoria, aumenta la productividad y fomenta mejores relaciones sociales.

¬ŅPara qui√©n es esta t√©cnica?

La pr√°ctica de la atenci√≥n plena no es compleja, pero requiere cierta disciplina. Es adecuada para personas de cualquier origen, edad o nivel de condici√≥n f√≠sica. ¬ŅQu√© tal si lo intentas?

Práctica simple de observación de la respiración

Sugerimos probar la práctica de atención plena más simple: la observación de la respiración. Lo que es importante saber:

  • Respira de manera tranquila y suave, lo m√°s natural posible; no es necesario acelerar o ralentizar intencionalmente tu respiraci√≥n.
  • Los pensamientos son normales; si te distraes, redirige tu atenci√≥n al proceso de respiraci√≥n, y hazlo cada vez.
  • Recomendamos encontrar un lugar tranquilo para ti y configurar un temporizador, por ejemplo, durante 3 minutos.
  • Trata de no moverte durante este tiempo.

Siéntate cómodamente, puedes cerrar los ojos y simplemente observar tus inhalaciones y exhalaciones, dónde se manifiestan (abdomen, pecho, el área debajo de la nariz), y nota cómo la inhalación se transforma en exhalación y la exhalación en inhalación.

Después de que suene el temporizador, sintoniza cómo te sientes, presta atención a los sonidos a tu alrededor, puedes estirarte, moverte y regresar suavemente a tus actividades.

 

Fuentes:

Mindfulness
https://en.wikipedia.org/wiki/Mindfulness

Mindfulness-based interventions: an overall review
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33884400/


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