Печаль как базовая эмоция человека

Печаль (грусть) - хитрая эмоция человека, которая часто прячется за другими состояниями. На поверхности мы можем злиться, чувствовать внутренний дискомфорт, одиночество, скуку, испытывать вину, но если внимательно понаблюдать, то заметим, что глубоко внутри нам грустно. И эта эмоция хочет быть увиденной!

В сериале “Мозгоправство”, с Джейсоном Сигелом и Харрисоном Фордом, у главного героя умирает жена. Проходит почти год, он находится в крайне разбитом состоянии, на работе возникают проблемы, отношения с дочкой не складываются. И у героя состоится диалог со старшим коллегой и другом:

- Я грущу уже целый год!
- Нет, ты глушишь боль…Наркотики, алкоголь, женщины, вмешательство в жизнь других людей. Я дам один лайфхак, который позволит пройти через все это. Тебе нужно 15 минут. Включи адски печальную музыку и просто проживай свои чувства… Я знаю, ты не веришь, что это поможет, но если ты полностью раскроешься и не будешь жалким трусом, все получится.

Что такое печаль и когда она возникает

Мы грустим, когда кто-то умирает, или с кем-то или чем-то расстаемся. Однако печаль - естественная реакция и может возникать, когда что-то не получается, ожидания не сбываются. Грусть помогает нам пережить утрату, принять то, что нам не хочется принимать. Печаль указывает на то, что важно, а вы этого не получаете. Например, у вас есть потребность получать признание своей компетентности на работе, но вы этого по каким-то причинам не получаете, поэтому испытываете грусть. 

Как пережить грусть

Прежде всего, вы должны увидеть эту эмоцию - заметить (признать), что грустите. Следующий шаг - определить, на что указывает эмоция. Возможно, есть потребность, которую нужно удовлетворить. В нашем примере можно поговорить с руководителем и рассказать, как важно получать признание. Это не значит, что вы его сразу получите, но со своей стороны будете конкретны и честны. Если вы понимаете, что признание не дадут, возможно, пора сменить работу или руководителя. 

А еще дайте себе погрустить по-насоящему. Не нужно валяться на диване, "закидываясь" мороженым под бесконечные сериалы. Максимально сосредоточьте внимание на эмоции, заметьте, где она проявляется в теле, доброжелательно исследуйте ощущения.

Бывают ситуации, когда мы не можем ничего изменить, и единственное, что остается - научиться принимать то, что происходит, не сопротивляясь. В этом помогает печаль, точнее, ее проживание. 

Можно ли ускорить переживание эмоции

Навык проживания эмоций мало у кого присутствует. У нас есть иллюзия, что можно ускорить или проскочить неприятные моменты, заев сладеньким или выпив алкоголь. А секрет прост: если грустно, нужно погрустить: позволить психическому процессу завершиться самостоятельно. 

Считаете, что тоска никогда не закончится? Закончится. И вы можете это проверить. Так же, как герой сериала "Мозгоправство". Поставьте очень грустную песню, перестаньте сопротивляться и отдайтесь печали, пока не утихнет она или хотя бы эта тоскливая мелодия!